He powiadomki mi nie przyszły. Dzisiejszy trening znowu przeniesiony, powiem krótko ten remont mnie powoli w****ia(sorry za słownictwo). Miałem 5 przerwy po 15 min. i cały dzień za******lalałem. Wolne dopiero około godziny 20.30 i jestem taki zmęczony że szkoda gadac. Dobra Mawashi jeżeli mówisz że mam ciągnąc, tego ACT to będe, bo jesteś mój [...]
Podsumowanie potreningowe (trening 19) B 1.Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) 30/odpuszczone Dziwny ból, bodajże w mieśniu obrzernym przyśrodkowym, tak chyba się nazywa. Dlatego odpuszczone dasze serie, a także pewan decyzja, ale o tym później. 2.Wiosłowanie sztangielką 3 serie (najszerszy grzbietu) 16/16/16 Niby OK, ale najszerszy [...]
Po pierwsze zła wiadomość, kończe z treningami Nie wiem o co chodzi jakiś zanik motywacji, chyba należe do tych sezonowców, niestety ale taka prawda. Mam jednak dobrą wiadomość , gdy zacznie się rok szkolny zaczne ćwiczyć na profesjonalnej siłce (mam taką nadzieje), jeżeli załatwie sobie prace po szkole. Więc będzie i dieta, a jeżeli niestety [...]
Ja czytam cały czas tylko nie pisze bo po co Patrząc na ten jutrzejszy trening to siłę mam podobną do twojej mniej więcej podobnymi obciążeniami ćwicze - ale pewnie jesteś silniejszy Życze powodzenia i wracaj szybko do formy. Off topic: Niektórzy pod swoimi wypowiedziami mają jakieś sentencje, linki do swoich testów, jakieś filmiki z youtube [...]
[...] Teraz mam z internetem, ale poszedlem do kumpla żeby wypiskę napisac z całego tygodnia. Otóż jak wiecie w tym tygodniu zacząłem siłę. Wszystko było wporządku tylko ten trening pleców... Ale to napiszę szczegółowo za chwilę czas na relacje: Poniedziałek: Klata: 1) Wyciskanie szt. na ławce płaskiej 40%CM 2 s-10 powt; 60%CM 1 s-5; 80%CM 5 [...]
są ludzie na forum co znaja sie doskonale na treningu i dzieki ich pomocy przelamałem stagnacje sa tez spece od diety bez niej niiii*****a to 80% sukcesu jak dla mnie no i są doskonali spece w dopingu głównie chodzi mi o zielonych wiele informacji pozyskałem od -blinG- i nie kryłem sie z tym ze on i Uriel to były moje autorytety idole czy zwijcie [...]
Mam pytanie odnoście ww prostych po aero na redukcji. Dziś zrobiłem tak bo niestety zamiast iść wcześniej na trening to zaspałem %-) : 7g BCAA-->trening siłowy-->aero podczas którego piję kolejne 7g BCAA--> po aero 30g wpc i 1 banan 120g--> po ok 40-60minutach posiłek z samego białka i tłuszczy. A zwykle wygląda to tak: 7g BCAA-->trening [...]
przepraszam ma byc tak jak podane w tescie. co do treningu zapewnij odp przerwy miedzy seriami wyciskania jesli poczatkowo potrzebujesz 8 mninut to tyle odpoczywaj tu ciezar jest celem nie srodkiem do celu w pozostalych zachowaj przerwy odp zmniejszajac cioezar wysciskanie jest priorytetem reszta sie baw , pompuj na malych ciezarach, wyczuwaj [...]
[...] fotki, widać będzie ile tego jest :) 2. TRENING - przysiady ze sztangą - martwy ciąg na prostych nogach - wykroki - prostowanie nóg na maszynie - wspięcia na palcach Po treningu siłowym 30 minut aerobów na bieżni - szybki marsz, tętno około 156-157. 3. PODSUMOWANIE DNIA Dzień jak co dzień, masa pracy, ale zaczynam wpadać w rytm w którym [...]
[...] więc tylko marsz, założyłem pas i spójrzcie poniżej jak to wyglądało. http://imageshack.com/a/img845/6991/qol8.png 3. PODSUMOWANIE DNIA Ogólnie dobry dzień, po wczorajszym treningu czuje bicepsy, plecy, kaptury, grzbiet, ogólnie czuje że żyje :) Dziwna sprawa, która obserwuje, to przy marszu, czy to na bieżni czy w terenie, strasznie dokucza mi [...]
DZIEŃ 20 1. ODŻYWIANIE Dziś wtorek, ale tak jakby poniedziałek :) Dieta i trening z poniedziałku. http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/835/a8gp.png 2. TRENING Dzisiaj trening siłowy bardzo intensywny. Siła tak jakby lekko w górę, co prawda ciężary w dalszym ciągu niskie, ale progres czuje. Po treningu 30 minut aerobów. Pot leci ze mnie [...]
Wojtek, czesto o tym wspominam ostatnio - organizm uczy sie por, dni i godzin treningow - posiada zadziwiajacy zegar biologiczny i potrafi w jakis sposob przygotowac sie na dany trening, danego dnia i godziny. Dlatego wyczynowi sportowcy przestrzegaja kalendarza treningowego z zelazna konsekwencja i trenuja w porach startu. Zwroc uwage chocby na [...]
[...] w dolnej części pleców - tak mniej więcej odcinek lędźwiowy. Delikatnie odłożyłem sztangę i "rozchodziłem" ból. Trochę się wystraszyłem, ale zdecydowałem się kontynuować trening. Przysiady :) Poszło bez bólu, chociaż teraz czuje to miejsce... Zobaczymy co będzie jutro. Trening nr 9 z 18 1. Podciąganie szerokim nachwytem (pomoc maszyny) - 4x8 [...]
Sorry za dubla ale znowu coś spierdzieliłem.... Ja na Twoim miejscu zostawiłbym interwały w spokoju bo to nie rodzaj aero dla Ciebie bynajmniej nie teraz gdyż jest to trening przeznaczony dla osób/sportowców o dużej kondycji i sporym wytrenowaniu gdzie BF jest niski a o spadki ciężko bo nawet się nie spostrzeżesz a zaczniesz palić mięśnie a tego [...]
[...] (co tydzień zmniejszam o jedna sztabkę pomoc maszyny), wyciskanie na barki, na klatke, rzymska ławka, plank. http://imageshack.com/a/img819/8185/b8we.png Tradycyjnie po treningu siłowym bieżnia. Skoro trening siłowy trochę zepsuty pod względem intensywności, więc chciałem nadrobić bieżnią. Dzisiaj prędkość 10km/h przez całe 30 minut. Kiedyś [...]
Wracam na bardzo dobre tory. Tak czuje przynajmniej :) 4 siłowe treningi w tygodniu, 2 x siła, 2 x hipertrofia, do tego 2 x interwały na bieżni po treningu siłowym + bieganie w niedziele. Do tego dieta, suple i czuje, że zaczynam żyć. Kto coś tam u mnie czytał, wie, że mam trochę problemów z gospodarką hormonalną, niski teść, wysoki kortyzol. Za [...]
Nie wiem o co chodzi, ale generalnie opadam z sił. Dzisiaj na treningu - ściana po 70 minutach. Odłączył mi się prąd. Mam już dosyć redukcji i niskich kalorii, ale skoro 10 lat się zapuszczałem to wytrzymam te pare miesięcy. Najwięcej fatu na brzuch i bokach. F..ck. Wojtek: 1. Każdy ma wzloty i upadki, jak mam upadki to biorę mniejsze [...]
Thai-Mati:niesłyszałem o żadnym bokserze,który trenował w domu i stał się gwiazdą.Wszyscy zaczynali w klubach.Dopiero po kilku latach treningu można sobie pozwolić na trenowaniu indywidualnie gdy ma się wyrobioną technike i zna się swoje słabe i mocne strony. Cienko z Twoim myśleniem...Na cholerę piszesz o staniu się gwiazdą gdy jak BYK w mojej [...]
Venc1LQ/Blog/Domator
